fbpx

team sport Archives - SuperTrening

September 21, 2019

Tema 1. ST seminarja: Trening energetski sistemov

KONDICIONIRANJE, INTERVALI IN OPTIMALNA KONDICIJSKA PRIPRAVA

KDAJ: SOBOTA, 21.9.2019 | 9:00-13:00
KJE: SuperTrening center, Ljubljanska cesta 3a, 3000 Celje, 🇸🇮
PRIJAVE: robert@supertrening.si

Na seminarju oziroma delavnici se bo teoretično in praktično predstavilo:

  • kako pristopiti k testiranju,
  • planiranju na podlagi testov,
  • analiziranju opravljenih treningov.

Udeleženci bodo spoznali:

  • Različne teste: MAS 5min TT, IFT, MSS & še kakšnega,
  • Zakaj se kateri uporablja in kdaj,
  • Kako pristopiti k planiranju, kaj je potrebno vzeti v obzir: športnik, panoga, trenutno stanje, logistika in reštive (npr. zimske temperature zunaj),
  • Kako gre tak trening skupaj s treningi športne panoge (večna dilema glavni trener – kondicijski trener), vplivi na sposobnosti kot so: moč, hitrost, ipd.,
  • Excel ITC (Interval Training Calculator) pripomoček s katerim hitro in učinkovito planiramo nek trenažni cikel: od enega treninga pa vse do 5 tednov.

Za koga je primerno:

  • trenerji (kondicijski, fizična priprava, športne panoge),
  • športniki (tekmovalci, rekreativci),
  • študentje športnih smeri.

ZAKAJ SE JE SEMINARJA VREDNO UDELEŽITI: Naučili se boste testiranja, planiranja, analiziranja znanstveno preverjenih metod, ki so dejansko uporabne v praksi in boste do boljše forme in nastopa na terenu prišli v manj časa in z optimalno razporeditvijo energije. Torej dobili boste odgovor in plan, kaj, koliko, kako intenzivno trenirati, koliko počivati, ipd.⠀

KDO JE PREDAVATELJ: Robert Simonič, avtor ITC kalkulatorja, strokovnjak za fizično pripravo z več kot 15-letnimi izkušnjami v fizični pripravi in eden izmed največjih strokovnjakov načrtovanja in analiziranja vadbe v širši regiji.

 

Zadevo bom poizkušal predstaviti na čimbolj poljuden način, ki temelji na znanosti.


June 19, 2019

Agilnost ali sprememba smeri – razlike?

Še vedno na tem področju vlada ena velika zmeda, kaj je agilnost in kaj je sprememba smeri. Namen spodnjega zapisa je enkrat in za vselej razjasniti pojme, na kratko predstaviti kaj s tem želimo doseči, na kakšen način jo lahko testiramo in kako jo treniramo.

V večini primerov se trenerji in strokovnjaki, ki se ukvarjajo s športniki in človeško zmogljivostjo strinjajo oziroma imajo podobne poglede pri treniranju sposobnosti kot so jakost (strength), moč (power), hitrost in vzdržljivost. A, pri agilnosti so stvari in načini precej bolj megleni in nejasni, saj le ta vsebuje precej dejavnikov, ki jih težko predvidimo in tudi izmerimo.

Včasih se je v večini primerov agilnost napačno interpretirala kot sposobnost spremembe smeri (COD – change of direction), zato tudi testi “agilnosti” sicer nosijo ime, a le tega ne zmerijo. Primeri bolj znanih testov so 5-0-5 test, T-test, Illinois Agility, 3-cone drill, 20-yard shuttle, ipd. Vsi ti testi zmerijo sposobnost spremembe smeri (COD), ki je sestavni del agilnosti, a ni edina komponenta, ki jo sestavlja. Ti testi se vsi izvajajo v zaprtem okolju, kjer je vaja in način določen in znan vnaprej, športnik pa se zgolj nauči vzorec in ga izvede čim hitreje za čim boljšo oceno.

Sposobnost spremembe smeri je zgolj komponenta agilnosti, ne celotna sposobnost!

Če pogledamo v šport, potem vidimo, da športnik smeri ne bo spremenil, če to ni potrebno, torej nekaj ga mora k tem vzpodbuditi oziroma prisliti. V okolju se pojavi nek dražljaj (stimulus) in športnik na to odreagira. Ena od boljših definicij Sophie Nimphius je:

“Agilnost je zaznavno-kognitivna sposobnost reagiranja na dražljaj (npr. na branilca ali odboj žoge) povezana s fizično sposobnostjo spremembe smeri kot odziv na ta dražljaj.”