fbpx

running Archives - SuperTrening

September 21, 2019

Tema 1. ST seminarja: Trening energetski sistemov

KONDICIONIRANJE, INTERVALI IN OPTIMALNA KONDICIJSKA PRIPRAVA

KDAJ: SOBOTA, 21.9.2019 | 9:00-13:00
KJE: SuperTrening center, Ljubljanska cesta 3a, 3000 Celje, 🇸🇮
PRIJAVE: robert@supertrening.si

Na seminarju oziroma delavnici se bo teoretično in praktično predstavilo:

  • kako pristopiti k testiranju,
  • planiranju na podlagi testov,
  • analiziranju opravljenih treningov.

Udeleženci bodo spoznali:

  • Različne teste: MAS 5min TT, IFT, MSS & še kakšnega,
  • Zakaj se kateri uporablja in kdaj,
  • Kako pristopiti k planiranju, kaj je potrebno vzeti v obzir: športnik, panoga, trenutno stanje, logistika in reštive (npr. zimske temperature zunaj),
  • Kako gre tak trening skupaj s treningi športne panoge (večna dilema glavni trener – kondicijski trener), vplivi na sposobnosti kot so: moč, hitrost, ipd.,
  • Excel ITC (Interval Training Calculator) pripomoček s katerim hitro in učinkovito planiramo nek trenažni cikel: od enega treninga pa vse do 5 tednov.

Za koga je primerno:

  • trenerji (kondicijski, fizična priprava, športne panoge),
  • športniki (tekmovalci, rekreativci),
  • študentje športnih smeri.

ZAKAJ SE JE SEMINARJA VREDNO UDELEŽITI: Naučili se boste testiranja, planiranja, analiziranja znanstveno preverjenih metod, ki so dejansko uporabne v praksi in boste do boljše forme in nastopa na terenu prišli v manj časa in z optimalno razporeditvijo energije. Torej dobili boste odgovor in plan, kaj, koliko, kako intenzivno trenirati, koliko počivati, ipd.⠀

KDO JE PREDAVATELJ: Robert Simonič, avtor ITC kalkulatorja, strokovnjak za fizično pripravo z več kot 15-letnimi izkušnjami v fizični pripravi in eden izmed največjih strokovnjakov načrtovanja in analiziranja vadbe v širši regiji.

 

Zadevo bom poizkušal predstaviti na čimbolj poljuden način, ki temelji na znanosti.


May 21, 2019

6 točk, ki športnikom in trenerjem lahko pomagajo pri preprečevanju poškodb zadnjih stegenskih mišic (hamstring), hkrati pa so te optimalno zmogljive (beri: hitre)!

1. Ogrevanje/Mobilnost: Ogrevanje samo naj bo usmerjeno in s končnim ciljem v glavi, v primeru mišic zadnje verige, so to različne vaje mobilnosti (npr. »razovka« oz. enonožni mrtvi dvig, razna nihanja naprej/nazaj, v stran; ipd.), pristankov na obe in eno nogo v primernem položaju (naložimo/obremenimo kolk, ne koleno), variant dvigov bokov (na tleh v leži na hrbtu), ipd.k

2. Obremenitve: Pri poškodbah, še posebej pa pred njimi, je potrebno gledati na celotno obremenitev športnika, to pomeni, kako obremenjen je fizično in mentalno v vsakdanjem življenju (šola, partner, služba), koliko na treningih (pogostost, trajanje, intenzivnost) in na tekmah samih. Največkrat pride do bolečin in poškodb zadnje lože (in drugih delov) ravno zaradi prekomernega stresa oziroma manjših poškodb. Igralci lahko sami povedo, kdaj čutijo, da so dodatno obremenjeni in moči jenjajo, to pa lahko dosežemo tudi z opazovanjem trenerjev in ostalih vpletenih. Nekatere izmed subjektivnih možnosti so: vprašalniki, meritve HRV, kjer je potreben zgolj list oziroma mobitel in Polar H7/H10 pasek. Za bolj objektivne dejavnike kot so meritve skokov, šprintov, hitrost dvigov (LPT) pa potrebujemo nekoliko več opreme.

Primer izvajanja letečega šprinta na 10 metrov (maksimalna hitrost).