fbpx

Fitness Archives - SuperTrening

October 17, 2019
IMG_6191.jpg?fit=750%2C481

Skupinska vadba Celje ima v primerjavi z drugimi oblikami treninga številne prednosti. V Celju je ogromno različnih možnosti treniranja, zato je odločitev, katero skupino izbrati za nepoznavalca zagotovo težka. Za lažji izbor smo vam v nadaljevanju predstavili način skupinske telovadbe v Celju, ki jo ponujamo v SuperTreningu.

Skupinska telovadba v Celju je pri nas omejena s številom ljudi v skupini. Treningi so prilagojeni vsakemu posamezniku, zato vas vključimo v skupino, ki je za vas najprimernejša. Osebni trenerji v SuperTreningu se vedno osredotočamo na kvaliteto opravljenega dela. Skupinska telovadba zato poteka v naši telovadnici, ki je namenjena telovadbi zgolj našim skupinam.

Slika 1: Prostori SuperTrening centra v Celju.

Zakaj bi vi izbrali skupinsko telovadbo Celju pod vodstvom strokovnjakov v SuperTreningu?

Pri delu s skupinsko vadbo je še vedno velik poudarek na učenju. To pomeni, da ne glede na to kam vas pot zanese, vam to znanje, ki vam ga predamo ostane za vedno. Torej naš cilj ni, da vas naredimo odvisne od nas, ampak da dejansko odnesete iz naših vadb čim več znanja. Od principov treningov do ostalih dejavnikov, ki vplivajo na kvaliteto življenja kot so spanje, prehrana, ipd.

Telovadnica, ki je na voljo samo vam in našim osebnim trenerjem v centru Celja

V povezavi s tem pa je opremljena tudi telovadnica v Celju, ki nudi vse kar osebni trener in vadeči potrebujta za kvalitetno izvedbo skupinske vadbe. Še ena prednost za vas je tudi poznavanje o “znanosti bolečin, ekipa ima izkušnje z rehabilitacijami tako športnikov kot nešportnikov, da se v življenje vrnejo na višjem nivoju kot pred poškodbo, saj je takrat idealen čas za delo na tako poškodovanem delu kot izboljšanju tudi ostalih morebitnih šibkih točk. Vse skupaj je zelo povezano, kvaliteten trening je najboljša preventiva pred bolečinami in poškodbami, premagovanje naporov v življenju in na delu pa postane precej lažje, saj s treningi napor, ki vam je prej predstavljal npr. 80% vašega maksimuma postane 50% vašega maksimuma. Z namenom dosegljivosti in priročnosti smo locirani v samem centru Celja (Ljubljanska cesta 3a, v stavbi Študentskega servisa, bivši Teater), kar pomeni, da lahko zaposleni skočijo na trening tudi med malico oziroma kosilom, pred začetkom dela ali takoj po in imajo potem popoldan popolnoma “prost”. 

Skratka, treningi zjutraj, dopoldan, popoldan ali zvečer – vse je mogoče in stvar dogovora.

Slika 2: Vadeči pod strokovnim nadzorom trenerja.

October 13, 2019
1.png?fit=1200%2C676

6 razlogov zakaj bi vsak športnik moral sprintati!

Za športniki, ki trenirajo v horizontalni smeri nekako samoumevno (naj bi bilo), da sprintajo, a koristi od sprintanja imajo lahko tudi športniki kot so skakalci v višino, srednjeprograši, odbojkaši in celo dvigovalci uteži.

Kateri so ti razlogi pa si preberite spodaj:

1. Specifičnost: Če želiš biti hiter, moraš biti hiter (se gibati hitro). Med samo igro športa verjetno nikoli ne sprintaš ali pospešuješ 100%, a še vedno, hitrejši športnik ima več možnosti za uspešno akcijo. Tu govorimo o hitrem prvem koraku, za dober položaj pri košarki ali odbojki, predtek pri skokalcu v višino pri 9 m/s ali pa pri “doglem sprintu” na 800m

2. Sprint razvija “atletske mišice”: Sama aktivnost sprintanja je ena izmed najmočnejših (power; P = F*v) aktivnosti, ki jo je človek sposoben izvajati in je nekaj kar lahko vsak počne. Športnika prisili k uporabi in rekrutaciji (vključevanju) kontraktilnih hitrosti “atletskih mišic” oziroma ekstenzorjev kolka in kolena, pri hitrostih in na ekscentričen način, kar je bolj kot ne, nemogoče storiti pri katerikoli drugi aktivnosti. Zatorej ima sprint velik potencial za napredek v širokem naboru atletskih sposobnosti, tudi zunaj samega sprintanja.


August 29, 2019

Osebni trener v Celju vas lahko do vašega cilja pripelje na več različnih načinov in poti. Danes, v poplavi informacij je velikokrat najtežja ravno izbira poti, saj nas mnoge možnosti in izbire ohromijo in velikokrat ne vemo katero izbrati. Hkrati pa si želimo vse – vedno več, vedno bolje za vedno manj (denarja, časa in truda). V primeru športa, treningov in vadb se to vidi v poplavi možnih izbir od osebnih trenerjev do vadb in telovadnic. Vse naredijo precej, da vas pridobijo, potem pa pogosto precej manj, da vas obdržijo, zato tudi vidimo velik osip. 

osebni trener Celje
Slika 1: Prostori SuperTreninga – del za dviganje.

Zakaj bi vi izbrali osebnega trenerja v Celju iz strokovnjakov ekipe v SuperTreningu?

Večino ljudi, ki trenira pri nas oziroma z nami je športnikov. Profili so različni, od mladih na začetku poti (10, 11 let) do vrhunskih športnikov, ki igrajo v tujini in so z nami zgolj čez poletje in vseh vmes (najstniki, študentje). Pri nas se znajdejo tudi amaterski športniki ali rekreativci, ki se s športom ukvarjajo zgolj iz lastnega veselja. Najde se tudi kakšen, ki nikoli prej ni bil športnik, pa vseeno vidi koristi treninga. Kaj je vsem skupnega?

Razumevanje zakaj se določena vaja izvaja

Glavna stvar pri vseh naštetih populacijah je, da je poudarek na učenju. To pomeni, da ne glede na to kam pot koga izmed njih zanese (nov klub, nov trener, nova skupinska vadba, ipd.) jim to znanje, ki jim ga želimo predati ostane za vedno. Torej naš cilj ni, da vas naredimo odvisne od nas, ampak da dejansko odnesete iz naše telovadnice čim več znanja. Od principov treningov do ostalih dejavnikov, ki vplivajo na kvaliteto življenja kot so spanje, prehrana, ipd.

Sodelujemo z vrhunskimi športniki iz različnih športov

Druga stvar je ta, da so za osebnega trenerja v Celju najbolj zahtevna populacija za trening športniki. Njihovi treningi se kombinirajo s treningi športa, zato si musklfibra na treningu ne morajo privoščiti, hkrati pa vedno stremimo k napredku. Zato to postane zelo fin proces in ker smo si ljudje različni je ključnega pomena planiranje, analiziranje in pisanje dnevnika vadbe. Torej če si športnik ali ne, osebni trenerji v ST so usposobljeni in formalno izobraženi kot tudi izkušeni pri delu z najzahtevnejšimi populacijami.

osebni trener Celje - vaje
Slika 2: Vsebine prilagojene vadečim – športnik ali splošna populacija.

Telovadnica, ki je na voljo samo vam in našim osebnim trenerjem v centru Celja

V povezavi s tem pa je opremljena tudi telovadnica v Celju, ki nudi vse kar osebni trener in vadeči potrebujta za kvalitetno izvedbo treninga. Še ena prednost za vas je tudi poznavanje o “znanosti bolečin, ekipa ima izkušnje z rehabilitacijami tako športnikov kot nešportnikov, da se v življenje vrnejo na višjem nivoju kot pred poškodbo, saj je takrat idealen čas za delo na tako poškodovanem delu kot izboljšanju tudi ostalih morebitnih šibkih točk. Vse skupaj je zelo povezano, kvaliteten trening je najboljša preventiva pred bolečinami in poškodbami, premagovanje naporov v življenju in na delu pa postane precej lažje, saj s treningi napor, ki vam je prej predstavljal npr. 80% vašega maksimuma postane 50% vašega maksimuma. Z namenom dosegljivosti in priročnosti smo locirani v samem centru Celja (Ljubljanska cesta 3a, v stavbi Študentskega servisa, bivši Teater), kar pomeni, da lahko zaposleni skočijo na trening tudi med malico oziroma kosilom, pred začetkom dela ali takoj po in imajo potem popoldan popolnoma “prost”. Za mlade to pomeni, da lahko na trening pridejo pred, med ali po šoli, peš, in ne potrebujejo prevoza staršev. Če pa si želite trenirati popoldan ali zvečer, je mogoče tudi to, saj so možni termini praktično kadarkoli, popolnoma se lahko prilagodimo željam in potrebam vadečih. Skratka, treningi zjutraj, dopoldan, popoldan ali zvečer – vse je mogoče in stvar dogovora.

osebni trener v Celju
Slika 3: Vadeči na delu.

Cene osebnih trenerjev v Celju

Pa se dotaknimo še teme, ki je velikokrat pri iskanju osebnega trenerja v Celju zelo pomembna – cena. Najpogosteje vidimo, da ljudje kupijo mesečno karto v enem izmed fitness centrov, kjer se cene običajno gibljejo med 40 in 80€. Sicer na papirju dobijo »neomejen« dostop do prostora, a nobene pomoči. Morda zraven dobijo še uvodni posvet in demonstracijo vaj (na napravah), ki je pogosto vprašljive kvalitete. Ker mi z ekipo osebnih trenerjev v Celju ponujamo zgolj individualizirane treninge, vedno pod nadzorom in s pomočjo osebnega trenerja in omejeno na maksimalno 4 ali 5 oseb z nekom, ki bo znal analizirati in oceniti vaše sposobnosti in plan prilagoditi samo vam. Torej ne bo treningov, kjer bo na tabli pisalo 10′ kroga in 15 vojaških za ogrevanje, ampak izkoristimo vsako minuto za vas in vaš napredek. To pomeni, da lahko trenirate od 15€ pa do 50€ na trening, odvisno ali želite popolnoma individualno vadbo ali pa za vadbo manjših skupin. Najbolje je, da s seboj pripeljete še prijatelja ali dva in tako ustvarite svojo skupino in svoj termin, ki vam najbolj ustreza, ter tako skupaj napredujete, lažje vztrajate in se zabavate.

Pred začetkom dela z osebnim trenerjem določite cilje

Vsi osebni trenerji v SuperTreningu stremijo k ciljem: če je vaš cilj s treningi pričeti in tudi vztrajati pol leta, leto, dve, tri – do konca življenja, potem je ST izbira za vas. Počasi, a vztrajno koncept je tisti, ki zmaga na maratonu. Če si želite kvalitetno vodenih treningov, s katerimi se boste naučili marsikatero stvar o športu, treningu, vajah in principih ter zdravemu življenjskemu slogu nasploh – potem je ST za vas. Če želite živeti brez bolečin in težav, ter biti fizično pripravljeni bolje kot kadarkoli prej v življenju – potem je ST za vas. Za lažje ukvarjanje z ostalimi rekreativnimi športi kot so košarka, tenis, nogomet, kolesarjenje, tek, ipd., da naslednji dan niste zlomljeni kot »zombiji« – potem je ST za vas. Če ste pripravljeni na delo, trud in strukturo – potem je ST vaša edina izbira osebnih trenerjev v Celju.

osebni trener Celje - nošenje bremena
Slika 4: Primer vaje nošenja bremen za zaključek treninga.

Še ena izmed anekdot – velikokrat gre pogovor nekako takole:
 »Ste pa precej dražji kot vadbe v mojem komercialnem fitnesu.«
»Vas popolnoma razumem. Zdi se, da morda individualiziran program ni nekaj, kar bi trenutno potrebovali. Morda je bolje, če ostanete na običajnih vadbah po principu vsi enako in tako stroški ne narastejo preveč.«
»Sam bom odločil kaj je najbolje zame. Prijavite me, kdaj lahko pridem?«

Prvi korak do SuperForme!

Za začetek nas pokliči (040 688 736, 041 976 119 ali 040 626 889) ali nam piši na info@supertrening.si. Najbolje pa bo, da nas kar obiščeš na Ljubljanski cesti 3a v Celju – stavba Študentskega servisa v kletnih prostorih (bivši Teater)!

prostori
Slika 5: Prostori SuperTreninga – gibalni del.

 


August 25, 2019
Robert-Simonic-13-5-2018-0435.jpg?fit=1200%2C801

Trening kardiovaskularnih sistemov ali krajše kondiciranje je nujno potrebno tako za izboljšanje športne forme, se pravi dosežkov kot za zdravje. Sicer je oboje zelo pomembno, saj je srce naša najpomembnejša mišica in če ni zdravja ni forme.

Vendar oba načina nista ravno povezana, vsaj glede napora in truda vloženega v delo. Oba aspekta sta na dveh nasprotnih si straneh nekega kontinuuma.

Medtem ko je na eni strani kondiciranje za zdravje po priporočilu ameriškega sveta za športno medicino (ACSM) dovolj že 10 minut, trikrat tedensko v zmernem tempu je kondiciranje za šport nekaj čisto drugega. Podobnost je zgolj v modalnosti, se pravi gibanju (isto gibanje: tek, kolesarjenje, veslanje…).


August 10, 2019
Super_trening_transparent_white-01-1.png?fit=1200%2C583

SuperTrening način treniranja – kaj to pomeni?

Danes v poplavi medijev in informacij, bolj kot kdajkoli, potrebujemo veščino kritičnega razmišljanja in filtriranja. A zdi se, da nam bolj kot kdajkoli te veščine primankuje. Fitnes, zdrav življenjski slog, gibanje, šport, prehrana, to so danes “bum” stvari in besede.

Glede na to, da se v ST bolj kot ne 24/7 ukvarjamo s športniki, treningom in njihovim razvojem ter zmogljivostjo se čutim “poslanega” ali vsaj kompetetnega, da o tem tudi nekaj zapišem. Športna zmogljivost in napredek je to kar delamo 24/7. Ne želimo in ne poskušamo prodajati odgovor in razlogov za stvari, ki jih ne razumemo ali nimamo dokazov. Moti me fama na tem področju, moti me prodajalstvo, moti me pojasnjevanje kompleksnih vprašanj in zadev zgolj na en način in iskanje enega samega razloga za njihov pojav, brez nekih znanstvenih dokazov in zgolj v stilu “ker se je meni tako zgodilo”, moti me vzgajanje nesamostojnih športnikov oziroma ljudi, vedno odvisnih od trenerja in vedno čakajočih na nadaljnje “ukaze” in navodila.

Športna zmogljivost in napredek je to kar delamo 24/7. Ne želimo in ne poskušamo prodajati odgovorov in razlogov za stvari, ki jih ne razumemo ali nimamo objektivnih dokazov.

V ST od svojih športnikov zahtevamo veliko, verjetno celo več kot od njih zahtevajo na njihovih športnih treningih ali doma. Zahtevamo točnost na treningu, odgovornost za urejeno prehrano in spanec, urejenost – prinašanje brisače, športne opreme, doslednost pri izvedbi vaj, mentalno prisotnost pri štetju ponovitev ali pomnjenju imen vaj, ipd. Od njih želimo, da dobijo več kot dobijo kjerkoli drugje, a hkrati to pomeni, da morajo tudi oni dati več kot kjerkoli drugje. Ne prodajamo čudežnih tabletk, magičnih vložkov ali meritve, ki so boljše kot Jaffa keks in bodo z enim zamahom ali vajo rešile vse naše težave. Niti ne zabavamo športnikov ali jih animiramo. Vedno je jasen cilj, kaj bi radi v nekem treningu dosegli, kaj bi se radi naučili in kje naredili korak naprej. Hkrati pa to ne pomeni, da je vzdušje pusto in resnobno 100% časa, ampak gre eno z drugim. Delo v sproščenem, pozitivnem okolju je najboljši (edini) recept za (dolgoročni) napredek.

Od športnikov želimo, da dobijo več kot dobijo kjerkoli drugje, a hkrati to pomeni, da morajo tudi oni dati več kot kjerkoli drugje.


July 28, 2019

Kondicijska oziroma fizična priprava v nogometu oziroma kaj nogometaši potrebujejo, da bi bili boljši – 7 mitov

Kot globalni šport številka ena, se bom danes lotil potreb, zahtev in prepričanj, ki se dotikajo treninga nogometašev (in ostalih športnikov), načinov treniranja in pedagoškega pristopa, ki se jih kar nekako ne moremo znebiti in storiti prepotreben korak naprej v razvoju športnikov.

SuperTrening način je, kako biti boljši v vsakem pogledu, na vsakem koraku – v športu (ali življenju) je enako – le s konstantnim drezanjem v neudobno cono lahko najdemo način kako je potrebno za ta napredek – v tem primeru, dodatni individualni trening nogometašev.

#1 – Nogometaši (športniki) bodo od uteži postali počasni/nerodni

Še vedno tukaj vlada precej zmede in nepoznavanja zadev, še posebej ko se to nanaša na delo s športniki. Iz neke razloga se ljudem zgolj ob besedi “uteži” v misli prikradejo ogromni Arnoldi, ki premetavajo uteži ponovitev za ponovitvijo in lovijo čudežni “pump”. Razumevanje običajen osebe je utež = masa!

Kolikor super so pogosto videne mantre, motivacijski videi, slike in zapisi o “bildanju” pa to ni opis, ki predstavlja program treninga športne zmogljivosti oziroma kondicijski trening po domače, kot se temu poljudno pri nas reče. Če športnik/trener/starš ne razlikuje razlike med “bodybuildingom” in treningom moči (Power = F*v) potem je jasno, zakaj se nekateri temu raje izognejo oziroma se bojijo negativnih vplivov, ne pa žanjejo pozitivnih.

Če ne razumemo razlik med bodybuildingom in treningom športnika in se zato uteži izogibamo, potem to pomeni, da izboljšano zmogljivost na terenu težko pričakujemo.


June 19, 2019

Agilnost ali sprememba smeri – razlike?

Še vedno na tem področju vlada ena velika zmeda, kaj je agilnost in kaj je sprememba smeri. Namen spodnjega zapisa je enkrat in za vselej razjasniti pojme, na kratko predstaviti kaj s tem želimo doseči, na kakšen način jo lahko testiramo in kako jo treniramo.

V večini primerov se trenerji in strokovnjaki, ki se ukvarjajo s športniki in človeško zmogljivostjo strinjajo oziroma imajo podobne poglede pri treniranju sposobnosti kot so jakost (strength), moč (power), hitrost in vzdržljivost. A, pri agilnosti so stvari in načini precej bolj megleni in nejasni, saj le ta vsebuje precej dejavnikov, ki jih težko predvidimo in tudi izmerimo.

Včasih se je v večini primerov agilnost napačno interpretirala kot sposobnost spremembe smeri (COD – change of direction), zato tudi testi “agilnosti” sicer nosijo ime, a le tega ne zmerijo. Primeri bolj znanih testov so 5-0-5 test, T-test, Illinois Agility, 3-cone drill, 20-yard shuttle, ipd. Vsi ti testi zmerijo sposobnost spremembe smeri (COD), ki je sestavni del agilnosti, a ni edina komponenta, ki jo sestavlja. Ti testi se vsi izvajajo v zaprtem okolju, kjer je vaja in način določen in znan vnaprej, športnik pa se zgolj nauči vzorec in ga izvede čim hitreje za čim boljšo oceno.

Sposobnost spremembe smeri je zgolj komponenta agilnosti, ne celotna sposobnost!

Če pogledamo v šport, potem vidimo, da športnik smeri ne bo spremenil, če to ni potrebno, torej nekaj ga mora k tem vzpodbuditi oziroma prisliti. V okolju se pojavi nek dražljaj (stimulus) in športnik na to odreagira. Ena od boljših definicij Sophie Nimphius je:

“Agilnost je zaznavno-kognitivna sposobnost reagiranja na dražljaj (npr. na branilca ali odboj žoge) povezana s fizično sposobnostjo spremembe smeri kot odziv na ta dražljaj.”


June 2, 2019

Po dveh neprespanih nočeh, sem končno dokončal MakroNutrient Planner – MP 2.0.

 

Na kratkem predstavitvenem filmčku je tudi videti, kako deluje.

Zadeva je zelo preprosta in hitra. Vsaj tako deluje za tistega, ki je vsaj malo poučen v osnove prehrane in planiranja.

 

Vsak kolikor toliko resen športnik in/ali trener se spopada z izzivom ustreznega planiranja prehrane za dosego športnega optimuma naj si bo to doseganje vrhunskega dosežka ali izboljšanje telesne sestave.


May 21, 2019

6 točk, ki športnikom in trenerjem lahko pomagajo pri preprečevanju poškodb zadnjih stegenskih mišic (hamstring), hkrati pa so te optimalno zmogljive (beri: hitre)!

1. Ogrevanje/Mobilnost: Ogrevanje samo naj bo usmerjeno in s končnim ciljem v glavi, v primeru mišic zadnje verige, so to različne vaje mobilnosti (npr. »razovka« oz. enonožni mrtvi dvig, razna nihanja naprej/nazaj, v stran; ipd.), pristankov na obe in eno nogo v primernem položaju (naložimo/obremenimo kolk, ne koleno), variant dvigov bokov (na tleh v leži na hrbtu), ipd.k

2. Obremenitve: Pri poškodbah, še posebej pa pred njimi, je potrebno gledati na celotno obremenitev športnika, to pomeni, kako obremenjen je fizično in mentalno v vsakdanjem življenju (šola, partner, služba), koliko na treningih (pogostost, trajanje, intenzivnost) in na tekmah samih. Največkrat pride do bolečin in poškodb zadnje lože (in drugih delov) ravno zaradi prekomernega stresa oziroma manjših poškodb. Igralci lahko sami povedo, kdaj čutijo, da so dodatno obremenjeni in moči jenjajo, to pa lahko dosežemo tudi z opazovanjem trenerjev in ostalih vpletenih. Nekatere izmed subjektivnih možnosti so: vprašalniki, meritve HRV, kjer je potreben zgolj list oziroma mobitel in Polar H7/H10 pasek. Za bolj objektivne dejavnike kot so meritve skokov, šprintov, hitrost dvigov (LPT) pa potrebujemo nekoliko več opreme.

Primer izvajanja letečega šprinta na 10 metrov (maksimalna hitrost).