2019 March

March 29, 2019

We coaches test our athletes and on those values we’re planning their training scheme for a micro, macro or whatever cycle. We have one plan and we’re happy with it. We’re hoping that is enough!

My opinion from real world is that is not near enough.

I think this is utopic thinking of many S&C coaches, as there are many, many different “ways-to-go” of our sessions and then there are some natural consequences on which we don’t have any influence at all (sickness, injuries, travel, happy main coach who think that all intervals are the same.)  Being on “dark-side” of coaching for some time I can attest that we as S&C coaches have to be well prepared for different occasions on which we don’t have any influence as we often are.

That’s why I developed Interval Training Calculator excel spreadsheet to ease my job. To clarify what I am writing about I will write down short post.

Recently I tested myself on MAS 5 minute run. I performed these test on track and field surface. I inserted time and distance into ITC and excel spreadsheet manage to calculate MAS values for itself. Bravo Excel J. MAS being performance measure meaning maximal aerobic speed. Often explained as maximal speed with which we can run from 4,5 to 6,5 minutes.

Planned Interval training scheme on Track and field stadium

March 24, 2019

Se ti zdi, da med treningom daješ preveč od sebe in ni in ni želenega napredka?

Mogoče se celo ženeš do bruhanja in imaš v glavi tista dva tuja zloglasna slogana:

  • No pain, no gain (brez bolečine ni napredka)
  • Go hard or go home (delaj trdo ali pojdi domov)

Če želiš lažje, ustreznje in preglednje planirat svoje intervlne treninge tako za tek, kolo, veslanje in še kaj je potem je ITC 1.2 prava stvar zate.

pet tedenski plan na podlagi MAS – maksimalne aerobne hitrosti

March 21, 2019

Praktični in enostavnejši pristop k določanju vadbene količine

V prejšnjem prispevku sem se lotil kalkulacije dela, ki je po mojem mnejnju bolj točna in pove več, kot ustaljena praksa. Če ga nisi prebral, lahko svojo napako popraviš, če klikneš link:

Kalkulacija opravljenega dela

Vem, da je to veliko branja (!), a ne skrbi ta prispevek je veliko krajši in ima več slik.

Športnik med treningom

Ker sem trener iz rovov, se pravi tisti, ki dejansko dela na terenu in ne v laboratoriju vem in se zavedam, da nima prav veliko trenerjev (še) ustreznih pripomočkov, za merjenje parametrov kot so:

sila, moč, pospešek, razpon gibanja – pot… zato sem se poigral z možnostjo poenastavitve zadeve za vse nas, ki delamo na terenu.


March 15, 2019

Za vsak napredek kjerkoli in karkoli že počnemo je potrebna neka analiza opravljenega in planiranje. Tako v gospodarstvu, kot v športu.

Če v proizvodnji računajo obseg proizvodnje v urah in količini narejenega blaga moramo nekaj podobnega storiti tudi mi v športnem treniranju, da sploh vemo koliko dela smo opravili. Na tak način lahko prilagajamo količine v naslednjih ciklih glede na dane okoliščine. Tekmovalno obdobje ne more imeti enakih količin kot pripravljalno obdobje.

Standardna praksa računanja količine treninga je da računamo skupno breme na naslednji način:


March 9, 2019

Glavni cilji staršev, klubov in trenerjev pri delu z mladimi?

Verjetno bi moral tole napisati že nekaj časa nazaj, ampak je bil spodnji članek zelo dober “triger” oziroma vzpodbuda. Pa poglejmo par zadev omenjenih v članku, sicer z nekaterimi se sam strinjam, z drugimi se ne strinjam, vredno pa je, da si ga preberete v vsakem primeru.

Prvo vprašanje – zakaj bi bilo smotrno, da se otrok ukvarja s športom/glasbo/interesno dejavnostjo? Razlogi so mnogi, v prvi vrsti bi to naj bilo zato, da bo “fajn človk” do konca življenja. Vse ostalo pride za tem.

Drugo vprašanje – zakaj je nivo trenerjev dokaj nizek, sploh pri mlajših? Šepa znanje iz športa samega (govorimo o tehniki & taktiki), manjka znanje o splošnem gibalnem znanju, predvsem manjka psihološki vidik in pristop in še nekaj, manjka vzor. Trener je vzor. Tako iz vidika gibalnih sposobnosti, športnega znanja, kot iz vidika osebnosti in njegovih navad. Sedaj pa bi opozoril na 2 stvari – trenerji so pogosto prostovoljci oziroma dobijo za svoje delo plačano bore malo, govorimo o morda 200-400€ na mesec za 3-5 treningov na teden + ponavadi še tekma. Hiter izračun: 3 treningi po 1,5h, tekma recimo da vzame 2h = 6,5h/teden * 4 tedni = 26ur/mesec –> 250/26 = 9,6€/uro, tukaj ni vštet prevoz na in iz treningov & tekmo, ni vštet bencin, ni všteta priprava, analiza, obveščanje staršev, logistika in organizacija, ipd. Verjetno ko pomisliš na svojih 7ur v tednu – gotovo jih lahko vnovčiš “bolje” in jih porabiš za svojo družino/partnerja, svoje hobije in sprostitev, ipd.


March 3, 2019

Soavtor: Miha Drobnič, mag. šp. vzg.

Zakaj ni vseeno kako hitro dvignem breme?

V prejšnjem prispevku sem se dotaknil različnih oblik moči, v tem pa se bova skupaj s pomagačem Miho dotaknila še ene lastnosti, ki je ključnega pomena za prevlado na športnem terenu in katera je v direktni povezavi s športnim dosežkom.

Kot že rečeno, je moč ključnega pomena, saj z njo ustvarjamo pogoje za gibanje: pri hoji, odriv z noge na nogo, pri kolesarjenju se moč kaže pri pritisku na pedale in od tega je odvisna dolžina poti, ki jo prevozimo pri enem vrtljaju pedal, dviganje bremen, metanju pripomočkov, udarci…


March 3, 2019

Moč je ena izmed osnovnih in nujnih sposobnosti, da se lahko vsako dnevno gibljemo in posledično zaradi tega živimo. Včasih so si močnejši zagotavljali preživetje preko večje producirane moči:vsakodnevna opravila “okrog hiše”, boj za ženske ali bolje rečeno zaradi njih.

V tem kratkem prispevku bo govor o moči, a najprej je potrebno razjasniti določene izraze, saj se nekateri uporabljajo vsevprek. Vsi navedeni pojmi so v kontekstu mišic, mišična moč, mišična sila…